ΟΧΙ ΖΑΧΑΡΗ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 2 ΕΤΩΝ !

 

Παρά το ότι γενικά αποφεύγουμε να δίνουμε γλυκά στα πολύ μικρά παιδιά, τα πρόσθετα σάκχαρα που περιέχονται στις τροφές τους είναι συχνά υπερβολικά. Υπολογίζεται ότι τα βρέφη καταναλώνουν ένα κουταλάκι του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη ανά 24ωρο ενώ τα νήπια καταναλώνουν περίπου 6 κουταλάκια το 24ωρο.

Για τα παιδιά ηλικίας κάτω των δύο ετών, η ποιότητα της κάθε μπουκιάς είναι πολύ σημαντική.

Η διατροφική έκθεση τις πρώτες 1000 μέρες της ζωής, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών μακροπρόθεσμα ενώ ταυτόχρονα διαμορφώνει τις γευστικές προτιμήσεις και τις επιλογές τους στο φαγητό.

Σύμφωνα με τις συστάσεις “2020 Dietary Guidelines Advisory Committee” των ΗΠΑ, καμία ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης δεν είναι αποδεκτή για τις ηλικίες κάτω των 2 ετών.

Υπάρχουν σημαντικοί λόγοι για να αποφύγουμε φαγητά και ροφήματα με πρόσθετη ζάχαρη. Η ενέργεια σε τέτοια προϊόντα είναι πιθανό να αντικαταστήσει την ενέργεια από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τα πρόσθετα σάκχαρα χρησιμοποιούνται σε μεταποιημένα τρόφιμα και ροφήματα για να προσδώσουν γλυκιά γεύση και διαφέρουν από τα φυσικά σάκχαρα που αποτελούν μέρος ενός φρούτου ή ενός ποτηριού γάλακτος.

Τα μήλα και τα πορτοκάλια επίσης περιέχουν σάκχαρα αλλά επιπλέον παρέχουν φυτικές ίνες και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Το μητρικό γάλα περιέχει και αυτό “ζάχαρη”, αλλά ενσωματωμένη σε ένα τέλειο συνδυασμό από ανοσοποιητικά στοιχεία, λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες.

Παρ’ όλο που ο 100% φυσικός χυμός φρούτων φαίνεται να προσφέρει το ίδιο όφελος με ολόκληρο το φρούτο, στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει αυτό. Ο χυμός φρούτων, ειδικά για τα παιδιά κατά το πρώτο έτος της ζωής, είναι μεγάλη πηγή ζάχαρης χωρίς πολλά θρεπτικά οφέλη.

Μεταξύ 1 έως 3 ετών τα παιδιά δε θα πρέπει να καταναλώνουν πάνω από μισή κούπα φυσικού χυμού την ημέρα.

Συνήθεις πηγές πρόσθετων σακχάρων: 1)Σακχαρούχα ροφήματα, 2)Επιδόρπια και γλυκά σνακ (προσοχή στα παιδικά γιαουρτάκια και τα μπισκότα), 3)Σοκολάτες και γλυκά, 4) Δημητριακά πρωινού και μπάρες δημητριακών.

Ετικέτες που υποδηλώνουν πρόσθετα σάκχαρα: 1)καστανή ζάχαρη, 2)γλυκαντικό καλαμποκιού, 3)δεξτρόζη, 4)φρουκτόζη, 5)γλυκόζη, 6)σακχαρόζη, 7)μέλι, 8)λακτόζη, 9)μαλτοδεξτρίνες (συχνό πρόσθετο στα βρεφικά γάλατα σκόνη).

Οι γονείς, λοιπόν, θα πρέπει να αποφεύγουν τα πρόσθετα σάκχαρα στην βρεφική και νηπιακή δίαιτα, λόγω της ισχυρής σύνδεσης με 1) οδοντιατρικά προβλήματα όπως η τερηδόνα, 2) παιδική παχυσαρκία και 3) μελλοντικά προβλήματα υγείας, όπως, σακχαρώδης διαβήτης, μεταβολικό σύνδρομο, υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα. Τέλος η υπερβολική ζάχαρη στις μικρές ηλικίες τροποποιεί τις διατροφικές συνήθειες προς τις γλυκές γεύσεις και τις λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Δουλγέρης Κυριάκος 

Παιδίατρος

Βρείτε μας στο facebook : https://www.facebook.com/doulgeriskyriakos/

Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ ΚΙΝΗΤΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗ ΣΧΕΣΗ ΜΑΣ ΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ!

 

Έχουμε κάτσει ποτέ να σκεφτούμε πως νιώθει το παιδί όταν μας βλέπει όλη μέρα σκυμμένους πάνω από το τηλέφωνο ;

Η οθόνη του κινητού έχει αλλάξει ολοκληρωτικά τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε ή λαμβάνουμε πληροφορίες. Δεν αποτελεί όμως ένα ωφέλιμο μέσο διαπαιδαγώγησης των παιδιών μας. Είναι λοιπόν τελείως ειρωνικό το γεγονός ότι όλες αυτές οι “συσκευές επικοινωνίας” μας κάνουν διαρκώς όλο και πιο απόμακρους και επηρεάζουν τις οικογενειακές μας σχέσεις.

Το κινητό ως προέκταση του εαυτού μας προσφέρεται χωρίς αναστολές και στα παιδιά. Παιδικά, αστεία βίντεο, παιχνίδια που ξέρουν να τα χειρίζονται τρίχρονα. Πρόσφατα μία μαμά με ένα τετράχρονο αγοράκι ήρθαν για εμβολιασμό. Το παιδί από τη στιγμή που μπήκε στο ιατρείο έβλεπε ένα αλλοπρόσαλλο παιδικό με τον spiderman να πηδάει σε διαφορα επίπεδα με έντονη μουσική που παρέπεμπε σε clubbing...

Ως εξάρτηση από το κινητό ορίζεται η κατάσταση κατά την οποία το άτομο είναι συχνά προσκολλημένο στην οθόνη του τηλεφώνου του σε σημείο που να μην αλληλεπιδρά με τους ανθρώπους γύρω του.

Πολύ περισσότερο, εκτός από τις διαπροσωπικές σχέσεις, η εξάρτηση αυτή φαίνεται ότι επηρεάζει βαθιά την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Πόσες φορές δεν νιώσαμε ένα εσωτερικό κενό όταν ξοδέψαμε για άλλη μία φορά τον ελεύθερο χρόνο μας στα συνεχή «κλικ» σε ηλεκτρονικές σελίδες και στο «σκρόλινγκ» σε πράγματα που δεν μας ενδιέφεραν πραγματικά...

Το πρόβλημα ξεκινά όταν κάποιος καταλήγει να ελέγχει τα mail του, ή “κάποια μηνύματα από φίλους που επείγουν” ή ακόμα και τη ροή στο facebook πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν όμως αθροίσουμε τις ώρες που μαζεύονται από όλες αυτές τις “θα τσεκάρω τα μηνύματά μου” στιγμές θα καταλάβουμε ότι έυκολα γινόμαστε σκλάβοι του smartphone μας.

Πολύς κόσμος ζει τελικά έτσι χωρίς να το καταλαβαίνει, σωματικά δίπλα στην οικογένειά του, πνευματικά σε έναν εικονικό κόσμο που μοιάζει με το matrix.

Όταν βρισκόμαστε με κάποιον ο οποίος διαρκώς “ελέγχει”, “σκρολάρει” ή “στέλνει μηνύματα” αυτό δημιουργεί την αίσθηση ότι το άτομο αυτό δεν είναι ολοκληρωτικά δοσμένο στη σχέση μας. Όχι μόνο αυτό που κάνει είναι αγενές αλλά επιπλέον βλάπτει και την ποιότητα της σχέσης.

Οι στατιστικές για την έκταση του προβλήματος είναι σοκαριστικές καθώς αφορούν μεγάλο αριθμό ενηλίκων και συνδέονται δυστυχώς με κατάθλιψη και ενδοοικογενειακές συγκρούσεις που προέρχονται από τη συμπεριφορά αυτή.

Πόσο επηρεάζει η κατάσταση αυτή τα παιδιά ;;

Αν βρίσκεστε μαζί με τα παιδιά σας, για παράδειγμα για 5 ώρες, αλλά είστε διαρκώς με το τηλέφωνο στο χέρι τότε δεν περνάτε πραγματικά χρόνο μαζί τους. Και τα παιδιά το αντιλαμβάνονται αυτό. Σε μία πρόσφατη έρευνα στο Τέξας των ΗΠΑ, το 62% των ερωτηθέντων παιδιών ηλικίας 6 έως 12 ετών, δήλωσαν πως οι γονείς τους είναι συχνά απορροφημένοι με κάτι την ώρα που προσπαθούν να του μιλήσουν, με το κινητό τηλέφωνο να βρίσκεται μακράν πρώτο στις αιτίες “διάσπασης της προσοχής” των μεγάλων. Το να σε αγνοεί συστηματικά κάποιος δεν είναι ένα συναίσθημα που θέλουμε να διακατέχει τα παιδιά μας.

Και φυσικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid19 η κατάσταση επιδεινώθηκε δραματικά! Ως ενήλικες βομβαρδιστήκαμε από χιλιάδες πληροφορίες μέσω των smartphones με καταστροφικές ειδήσεις και οδηγίες του τι πρέπει και τι δεν πρέπει. Η εικόνα που έλαβαν τα παιδιά ήταν αυτή του καταθλιπικού ενήλικα πάνω από το κινητό, ο οποίος νιώθει ότι ο κίνδυνος ελλοχεύει παντού. Αλήθεια τόση μιζέρια δεν αφήνει κανένα παιδί ανεπηρέαστο...

Θα πρέπει λοιπόν να θέσουμε σαφή χρονικά όρια στην ενασχόληση μας με το κινητό και να εξασφαλίσουμε καθαρό χρόνο χωρίς κινητό για τον/την σύντροφό μας και τα παιδιά μας. Τον τρόπο θα τον βρείτε εσείς! Οι σχέσεις μας με τους άλλους είναι το θεμέλιο της αληθινής ευτυχίας. Η εξάρτηση από το κινητό μας κάνει να μην είμαστε χαρούμενοι αν δεν μας οδηγεί σε πραγματική κατάθλιψη.

Υ.Γ. Είναι κάπως ειρωνικό να μιλάω εγώ προσωπικά για το θέμα της εξάρτησης από το κινητό αλλά τέλοσπαντων...η αυτοκριτική είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσει κανείς την οποιαδήποτε προσπάθεια !!

Δουλγέρης Κυριάκος, Παιδίατρος

Βρείτε μας στο facebook : https://www.facebook.com/doulgeriskyriakos/

ΌΤΑΝ Η ΑΓΑΠΗ ΤΗΣ ΜΑΜΑΣ ΜΟΙΡΑΖΕΤΑΙ ΣΤΑ ΔΥΟ !

 

Η άφιξη του νέου αδερφού/αδερφής θα προκαλέσει αναστάτωση στο μεγαλύτερο αδερφάκι. Θα ανακαλύψουμε γρήγορα ότι δεν είναι τόσο χαρούμενο ή ενθουσιασμένο για το νεογέννητο όπως εμείς. Η αλήθεια είναι πως είχε συνηθίσει να απολαμβάνει την αδιαίρετη προσοχή όλων μας...

Είναι εντυπωσιακές οι αντιδράσεις που μπορεί να εκδηλώνουν τα νήπια προς τα καινούργια τους αδέρφια.

Βλέπουμε συχνά παλινδρόμηση σε προηγούμενες -πιο παιδικές- συμπεριφορές. Παιδιά ξαναρχίζουν να θηλάζουν (προσπαθώντας να “κλέψουν” το γάλα του αδερφού-, ζητούν ξανά πιπίλα ή θέλουν “να κάνουν και αυτά νάνι στην κούνια”. Συχνά είναι και τα «ατυχήματα» με την τουαλέτα.

Άλλοτε μπορεί να σωματοποιούν το άγχος που νιώθουν και να εκδηλώνουν ανορεξία, ανεξήγητο πονόκοιλο ή νευρικό φάγωμα των νυχιών.

Σε ένα πρόσφατο περιστατικό του ιατρείου μας νήπιο ηλικίας 2,5 ετών εμφάνισε αιφνίδια απώλεια ομιλίας (αφασία), με ραγδαία εξέλιξη, περίπου 10 μέρες μετά την άφιξη του νεογέννητου στο σπίτι. Το παιδί που προηγουμένως μιλούσε πολύ καλά για την ηλικία του και σχημάτιζε προτάσεις άρχισε να τραυλίζει και μέσα σε 3 μέρες μετά βίας άρθρωνε λίγες λέξεις ενώ έδειχνε ιδιαίτερα ανήσυχο. Η ομιλία του αποκαταστάθηκε τελικά πλήρως μετά από 1 μήνα ωστόσο αναγκαστήκαμε να το υποβάλουμε σε ενδελεχή έλεγχο με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα και μαγνητική τομογραφία εγκεφάλου.

Σε κάθε περίπτωση θα υπάρξει μία φάση προσαρμογής για το μεγαλύτερό παιδί μας από τη στιγμή που θα γεννηθεί το αδερφάκι του.

Κάθε φάση προσαρμογής όμως έχει την τεχνική της! Λοιπόν για να μη βαδίζουμε ξυπόλητοι στα αγκάθια σας παραθέτουμε μερικές ιδέες:

Επιβεβαιώστε στα παιδιά ότι τα υπεραγαπάτε ξανά και ξανά, λεκτικά και με χειρονομίες. Πάρτε τα αγκαλιά, φιλήστε τα, κρατήστε τα κοντά σας ενώ ταίζετε το μικρό τους αδερφάκι. Η αγκαλιά της μαμάς είναι πολύ μεγάλη !

Είναι σημαντικό να συζητάτε με το παιδί για το πώς νιώθει και να το αφήνετε να εκφραστεί, χωρίς να κάνετε σχόλια που υποβαθμίζουν αυτό που αισθάνεται. Με τη σειρά σας, εξηγήστε ότι οι ανάγκες του μωρού τον πρώτο καιρό είναι μεγάλες και ότι σύντομα η κατάσταση θα βελτιωθεί.

Εμπλέξτε τα στη διαδικασία της φροντίδας του μωρού. πχ “-Μπορείς να μου δώσεις το πάμπερ για να το αλλάξουμε;”, “-Έλα να του τραγουδήσουμε γιατί κλαίει!” Το νήπιο θα νιώσει ανακούφιση αν συμμετέχει σε όλο αυτό.

Βάζετε κάποιες φορές το μεγαλύτερο παιδί ...πρώτο!! Μπορείτε να πείτε “το μωράκι θα πρέπει να περιμένει για να αλλάξει την πάνα του” ενώ προσφέρετε στο μεγαλύτερο το φαγητό του ή να αφήσετε το βρέφος στο ριλάξ ενώ παίζετε “σπίτι με μαξιλάρια” με τον αδερφό του. Οτιδήποτε μπορεί να τους δείξει ότι αυτή τη στιγμή “είναι πρώτος/η” μπορεί να κάνει θαύματα.

Δείξτε αναγνώριση και αποδοχή των σκέψεών του : Εκφράσεις όπως “Τα μωρά τελικά κλαίνε πάρα πολύ, έτσι δεν είναι;” ή “Πιστεύω ότι θα ήθελες κάποια φορά να μπορούσαμε να κάτσουμε για λίγο μόνοι μας” δείχνουν ότι τα καταλαβαίνετε. Οι γονείς που αναπτύσσουν μία ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία βοηθούν τα μεγαλύτερα αδέρφια να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους.

Προετοιμαστείτε για χτύπημα ή άλλη μορφή επιθετικότητας! Όσο και να το μισείτε οι στατιστικές είναι αμείλικτες. Τα αδέρφια μπορεί να εξφενδονίσουν κάποιο παιχνίδι, να τσιμπήσουν, να προσπαθήσουν να βγάλουν το μάτι ή να χτυπήσουν το βρέφος. Στη φάση αυτή είναι πολύ πιθανό να θέλετε να τους φωνάξετε !! Η αλήθεια όμως είναι ότι ...αυτός ήταν ο αρχικός σκοπός της ενέργειάς τους ! Αντί λοιπόν να πέσετε στην παγίδα, παραμείνετε ψύχραιμοι και δώστε όλη σας την προσοχή στο αν έπαθε κάτι το μωρό. Τα αδέρφια θα καταλάβουν πως η όλη προσπάθεια ήταν ένα χάσιμο χρόνου και δεν θα έχουν τον ίδιο ενθουσιασμό να το επαναλάβουν.

Ζητήστε βοήθεια με το νεογέννητο για να περνάτε χρόνο με το μεγαλύτερο παιδί. Μπορεί να είστε η “σούπερ μαμά” ωστόσο το παιδί χρειάζεται (λίγο) ποιοτικό χρόνο όπου θα έχει όλη την προσοχή σας, έστω και για μία ώρα το 24ωρο. Αφήστε το νεογέννητο στον ώμο του μπαμπά και καθίστε στο πάτωμα με το μεγαλύτερο αδερφάκι που σας λαχταρά. Ακόμα και αν θηλάζετε και δεν μπορείτε να λείψετε για πολύ, μία σύντομη βόλτα στο πάρκο μπορεί να το κάνει να νιώσει πως βρήκε την αποκλειστική του αγάπη ξανά.

Διατηρείστε την ρουτίνα του νηπίου σας όσο περισσότερο είναι εφικτό. Τα νήπια είναι άτομα που βολεύονται στις συνήθειες. Διαβάστε τους σταθερά μία ιστορία για να κοιμηθούν ή προσφέρετε και φάτε μαζί το αγαπημένο τους πρωινό. Ίσως είναι δύσκολο να οργανώσετε επισκέψεις σε φίλους ή σταθερή έξοδο στην παιδική χαρά τις πρώτες εβδομάδες. Ωστόσο η διατήρηση βασικών συνηθειών φαγητού και ύπνου θα κάνει μεγάλη διαφορά στο πως νιώθουν.

Τέλος να θυμάστε ότι όλο αυτό δεν θα κρατήσει για πάντα. Όταν το μεγαλύτερο αδερφάκι εκδηλώνει έντονη ζήλεια για το μωρό μπορεί να μας φαίνεται ότι αυτή η κατάσταση δεν θα τελειώσει ποτέ. Κι όμως θα τελειώσει ! Θα έρθει η στιγμή όπου θα γίνουν τα καλύτερα φιλαράκια !(μπορεί κάποτε να σας κοροϊδεύουν κιόλας). Να θυμάστε ότι τόσο το μεγάλο σας νήπιο όσο και το μωράκι ωφελούνται τα μέγιστα συναισθηματικά και κοινωνικά από το γεγονός ότι έχουν αδερφάκι !!

Δουλγέρης Κυριάκος, Παιδίατρος

Βρείτε μας στο facebook : https://www.facebook.com/doulgeriskyriakos/