ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΒΡΕΦΗ 7 - 10 ΜΗΝΩΝ

(Η εισαγωγή νέων τροφών γίνεται σταδιακά με έλεγχο παρατήρησης για τυχόν αλλεργίες)

ΠΡΩΙΝΟ 

Φρουτόκρεμα (3-4 φρούτα, δυάδα με υδατάνθρακα ή/και ξηρό καρπό)

Μπανάνα, Μήλο, Αχλάδι, Ροδάκινο, Βερίκοκο, Πεπόνι, Δαμάσκηνο, Αβοκάντο, Ακτινίδιο (επιλέγω κάθε φορά φρούτα εποχής)
+ χυμός πορτοκάλι/μανταρίνι (1 κουταλιά σούπας)
+ βρασμένη βρώμη (1 κουταλιά σούπας)
+ κρόκος αυγού (βρασμένος)

+ αμύγδαλο, καρύδι, φουντούκι (καλό άλεσμα!)

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Λαχανικά + Κρέας 5 φορές/εβδομάδα (3-4 λαχανικά + κρέας, κρέας περίπου 50 γρ στη μερίδα των 200 γρ)

Λαχανικά + Φακές 2 φορές/εβδομάδα (3-4 λαχανικά + φακές) ή σκέτα λαχανικά (+αρακά, +φασολάκι)

Λαχανικά : Πατάτα, Καρότο, Κολοκύθι, Μπρόκολο, Κουνουπίδι, Αρακάς, Φασολάκι, Σπανάκι, Γλυκοπατάτα, Αβοκάντο (επιλέγω κάθε φορά λαχανικά εποχής)

Κρέας : Μοσχάρι (ποντίκι), Κοτόπουλο (ελευθέρας βοσκής), Αρνάκι-Κατσικάκι (μπούτι) , μπακαλιάρος

Δεν ξεχνάμε τα μυρωδικά μας : κρεμμύδι, μαϊντανός, λεμόνι (για την απορρόφηση του σιδήρου), άνηθος, σέλινο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

Αυγό (3 μέρες δοκιμή ο κρόκος, 3 μέρες δοκιμή το ασπράδι, βρασμένο 5 λεπτά, πατημένο με λάδι/λεμόνι)

Βρώμη βρασμένη + Φρούτο (μπανάνα, αχλάδι) (τη βρώμη τη μουλιάζουμε)

Ζυμαρικό (αστράκι, κους κους, κριθαράκι) + ντομάτα + ανθότυρο/μανούρι

Γιαούρτι + βρώμη + φρούτο + ξηρός καρπός(καλό άλεσμα!)

Τραχανάς (+ ανθότυρο)

Κινόα + λαχανικό ή φρούτο

Σπιτικό Ρυζάλευρο (+γάλα, +καρότο)

ΔΟΥΛΓΕΡΗΣ ΚΥΡΙΑΚΟΣ

 

ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΣ

Βρείτε μας στο facebook : https://www.facebook.com/doulgeriskyriakos/