ΟΧΙ ΖΑΧΑΡΗ ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 2 ΕΤΩΝ !

 

Παρά το ότι γενικά αποφεύγουμε να δίνουμε γλυκά στα πολύ μικρά παιδιά, τα πρόσθετα σάκχαρα που περιέχονται στις τροφές τους είναι συχνά υπερβολικά. Υπολογίζεται ότι τα βρέφη καταναλώνουν ένα κουταλάκι του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη ανά 24ωρο ενώ τα νήπια καταναλώνουν περίπου 6 κουταλάκια το 24ωρο.

Για τα παιδιά ηλικίας κάτω των δύο ετών, η ποιότητα της κάθε μπουκιάς είναι πολύ σημαντική.

Η διατροφική έκθεση τις πρώτες 1000 μέρες της ζωής, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των παιδιών μακροπρόθεσμα ενώ ταυτόχρονα διαμορφώνει τις γευστικές προτιμήσεις και τις επιλογές τους στο φαγητό.

Σύμφωνα με τις συστάσεις “2020 Dietary Guidelines Advisory Committee” των ΗΠΑ, καμία ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης δεν είναι αποδεκτή για τις ηλικίες κάτω των 2 ετών.

Υπάρχουν σημαντικοί λόγοι για να αποφύγουμε φαγητά και ροφήματα με πρόσθετη ζάχαρη. Η ενέργεια σε τέτοια προϊόντα είναι πιθανό να αντικαταστήσει την ενέργεια από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων και ροφημάτων με ζάχαρη συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας.

Τα πρόσθετα σάκχαρα χρησιμοποιούνται σε μεταποιημένα τρόφιμα και ροφήματα για να προσδώσουν γλυκιά γεύση και διαφέρουν από τα φυσικά σάκχαρα που αποτελούν μέρος ενός φρούτου ή ενός ποτηριού γάλακτος.

Τα μήλα και τα πορτοκάλια επίσης περιέχουν σάκχαρα αλλά επιπλέον παρέχουν φυτικές ίνες και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Το μητρικό γάλα περιέχει και αυτό “ζάχαρη”, αλλά ενσωματωμένη σε ένα τέλειο συνδυασμό από ανοσοποιητικά στοιχεία, λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες.

Παρ’ όλο που ο 100% φυσικός χυμός φρούτων φαίνεται να προσφέρει το ίδιο όφελος με ολόκληρο το φρούτο, στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει αυτό. Ο χυμός φρούτων, ειδικά για τα παιδιά κατά το πρώτο έτος της ζωής, είναι μεγάλη πηγή ζάχαρης χωρίς πολλά θρεπτικά οφέλη.

Μεταξύ 1 έως 3 ετών τα παιδιά δε θα πρέπει να καταναλώνουν πάνω από μισή κούπα φυσικού χυμού την ημέρα.

Συνήθεις πηγές πρόσθετων σακχάρων: 1)Σακχαρούχα ροφήματα, 2)Επιδόρπια και γλυκά σνακ (προσοχή στα παιδικά γιαουρτάκια και τα μπισκότα), 3)Σοκολάτες και γλυκά, 4) Δημητριακά πρωινού και μπάρες δημητριακών.

Ετικέτες που υποδηλώνουν πρόσθετα σάκχαρα: 1)καστανή ζάχαρη, 2)γλυκαντικό καλαμποκιού, 3)δεξτρόζη, 4)φρουκτόζη, 5)γλυκόζη, 6)σακχαρόζη, 7)μέλι, 8)λακτόζη, 9)μαλτοδεξτρίνες (συχνό πρόσθετο στα βρεφικά γάλατα σκόνη).

Οι γονείς, λοιπόν, θα πρέπει να αποφεύγουν τα πρόσθετα σάκχαρα στην βρεφική και νηπιακή δίαιτα, λόγω της ισχυρής σύνδεσης με 1) οδοντιατρικά προβλήματα όπως η τερηδόνα, 2) παιδική παχυσαρκία και 3) μελλοντικά προβλήματα υγείας, όπως, σακχαρώδης διαβήτης, μεταβολικό σύνδρομο, υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα. Τέλος η υπερβολική ζάχαρη στις μικρές ηλικίες τροποποιεί τις διατροφικές συνήθειες προς τις γλυκές γεύσεις και τις λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Δουλγέρης Κυριάκος 

Παιδίατρος

Βρείτε μας στο facebook : https://www.facebook.com/doulgeriskyriakos/

ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΘΙΣΜΟ ΣΤΑ ΜΕΣΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟ ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ

 

Έχουμε αναλογιστεί ποτέ το πως εκλαμβάνει ένα παιδί την εικόνα του ενήλικα που σκύβει όλη μέρα πάνω από το τηλέφωνο;

Η οθόνη του κινητού είναι ένα μαγικό εργαλείο που έχει αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε ή λαμβάνουμε πληροφορίες. Πολλοί ενήλικες καταφεύγουν στo διαδίκτυο για να χαλαρώσουν. Λέγεται ότι σε κάποιους λειτουργεί και ως μέσο αποσυμπίεσης του καθημερινού άγχους.

Το κινητό τηλέφωνο δεν αποτελεί όμως γενικά ένα ωφέλιμο μέσο διαπαιδαγώγησης των παιδιών. Εισάγει τα παιδιά βίαια σε ένα κόσμο ενηλίκων. Στερεί πρόωρα την παιδικότητα. Τα αποσπά από το κινητικό παιχνίδι, από το επιτραπέζιο παιχνίδι, από τους φίλους τις αληθινής ζωής.

Είναι θλιβερό το γεγονός ότι όλες αυτές οι “συσκευές επικοινωνίας” μας κάνουν διαρκώς όλο και πιο απόμακρους και επηρεάζουν τις οικογενειακές μας σχέσεις.

Το κινητό, ως προέκταση του χεριού μας, προσφέρεται χωρίς αναστολές και στα παιδιά.

Τετράχρονα χειρίζονται με ευχέρεια το Youtube και το Netflix. Τρίχρονα ξέρουν να κατεβάζουν και να παίζουν παιχνίδια. Αθώα μάτια πέφτουν πάνω σε τρομαχτικά βίντεο ή σε ακατάλληλο φρασεολόγιο.

Οι σκηνές που αντικρίζουμε στα ιατρεία είναι πλέον κωμικοτραγικές. Παιδάκια που βλέπουν κινητό την ώρα της εξέτασης ή έφηβοι που δεν σταματάνε να σκρολάρουν όση ώρα βρίσκονται στο ιατρείο. Ενίοτε δίπλα σε γονείς οι οποίοι επίσης σκρολάρουν ασταμάτητα.

Υπάρχουν πλέον πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η εξάρτηση από τα κινητά επηρεάζει την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία. Πόσες φορές δεν νιώσαμε άδειοι όταν ξοδέψαμε το λιγοστό ελεύθερο χρόνο μας στα συνεχή «κλικ» σε διάφορες σελίδες;

Πόσο ύπουλα μας επηρεάζει το λεγόμενο “doomscrolling” δηλαδή η διαρκής ενημέρωση

με αρνητικές ειδήσεις και άσχημα περιστατικά ανά τον κόσμο;

Το πρόβλημα του εθισμού ξεκινά όταν κάποιος καταλήγει να ελέγχει τα mail του ή “κάποια μηνύματα που επείγουν” ή τη ροή στο facebook, πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αθροίσουμε το χρόνο που μαζεύεται από όλες αυτές τις “θα τσεκάρω τα μηνύματά μου” στιγμές, θα τρομάξουμε με το αποτέλεσμα. Ξοδεύουμε πολλές ώρες !

Όταν βρισκόμαστε με κάποιον ο οποίος διαρκώς “ελέγχει”, “σκρολάρει” ή “στέλνει μηνύματα” αυτό δημιουργεί την αίσθηση ότι το άτομο αυτό δεν είναι πραγματικά κοντά μας. Όχι μόνο αυτό που κάνει είναι αγενές αλλά επιπλέον βλάπτει και την ποιότητα της σχέσης.

Πόσο επηρεάζει η κατάσταση αυτή τα παιδιά ;;

Αν βρισκόμαστε μαζί με τα παιδιά για παράδειγμα 5 ώρες αλλά έχουμε διαρκώς το τηλέφωνο στο χέρι τότε δεν περνάμε πραγματικά χρόνο μαζί τους. Τα παιδιά το αντιλαμβάνονται αυτό. Καταλαβαίνουν ότι στην ατμόσφαιρα υπάρχει ένα απροσδιόριστο τείχος.

Σε μία πρόσφατη έρευνα στο Τέξας των ΗΠΑ, το 62% των ερωτηθέντων παιδιών ηλικίας 6 έως 12 ετών δήλωσαν πως οι γονείς τους είναι συχνά απορροφημένοι με κάτι την ώρα

που προσπαθούν να  του μιλήσουν, με το κινητό τηλέφωνο να βρίσκεται μακράν πρώτο στις αιτίες “διάσπασης της προσοχής” των μεγάλων. Το να σε αγνοεί συστηματικά κάποιος δεν είναι ένα συναίσθημα που θέλουμε να διακατέχει τα παιδιά μας.

Η κατάσταση από την επιδημία Covid19 και μετά έχει επιδεινωθεί περισσότερο. Βομβαρδιζόμαστε από χιλιάδες πληροφορίες μέσω των smartphones και με καταστροφικές ειδήσεις. Ακόμα και η πρόγνωση του καιρού έχει πλέον το στοιχείο της υπερβολής ή και της απειλής. Η εικόνα που λαμβάνουν τα παιδιά είναι αυτή ενός προβληματισμένου ενήλικα πάνω από μία οθόνη, ο οποίος νιώθει ότι ο κίνδυνος ελλοχεύει παντού.

Αυτές είναι κάποιες σκέψεις πάνω στο θέμα της σχέσης μας με την τεχνολογία και το πώς αυτή επηρεάζει εμάς και τους γύρω μας. Αν πιστεύετε ότι ανήκετε λίγο ή πολύ σε αυτή τη κατηγορία, σήμερα είναι μία καλή ευκαιρία να κάνετε μία εκτίμηση της κατάστασης. Ίσως θα είναι καλό να επαναπροσδιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε σε όλο αυτό το διαδικτυακό κοινωνικό δίκτυο. Γιατί μόνο οι σχέσεις της πραγματικής ζωής με τους άλλους είναι το θεμέλιο της αληθινής ευτυχίας.

Ως επίλογο αναφέρω το συμπέρασμα μίας πρόσφατης έρευνας που εξέτασε το ζήτημα της ψυχικής υγείας και ευεξίας των ενηλίκων σε σχέση με τη κατάχρηση του διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπως παρουσιάστηκε στο 19ο Πανελλήνιο Συνεδρίο Ψυχολογικής Έρευνας της Ελληνικής Ψυχολογικής Εταιρείας.

Σύμφωνα με τη μελέτη η υπερβολική χρήση του διαδικτύου συνδέεται με μειωμένη ενσυναίσθηση, καθώς οι χρήστες δυσκολεύονται περισσότερο να κατανοήσουν τα συναισθήματα των άλλων.

Επιπλέον η έρευνα ανέδειξε ότι τα κοινωνικά δίκτυα μας οδηγούν μάλλον στην κοινωνική απομόνωση καθώς η συνεχής έκθεση σε «επιμελημένες» εικόνες ζωής των άλλων οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μοναξιά και συμπτώματα κατάθλιψης.

Δουλγέρης Κυριάκος, Παιδίατρος

Βρείτε μας στο facebook : https://www.facebook.com/doulgeriskyriakos/

ΑΔΕΡΦΙΚΗ ΖΗΛΕΙΑ ! ΠΩΣ ΘΑ ΤΟ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΟΥΜΕ ;

 

Το νέο αδερφάκι θα προκαλέσει σίγουρα αναστάτωση στο μεγαλύτερο παιδί μας! Θα ανακαλύψουμε γρήγορα ότι δεν είναι τόσο χαρούμενο ή ενθουσιασμένο για το νεογέννητο. Αυτό οφείλεται στο ότι είχε συνηθίσει να απολαμβάνει την αδιαίρετη προσοχή όλων μας.

Είναι εντυπωσιακές οι αντιδράσεις που μπορεί να εκδηλώνουν τα νήπια προς τα καινούργια τους αδέρφια.

Το σύνηθες είναι να δούμε παλινδρόμηση σε προηγούμενες -πιο παιδικές- συμπεριφορές. Παιδιά ξαναρχίζουν να θηλάζουν (προσπαθώντας να "κλέψουν" το γάλα του αδερφού-, ζητούν ξανά πιπίλα ή θέλουν "να κάνουν και αυτά νάνι στην κούνια". Συχνά είναι και τα ατυχήματα με την τουαλέτα.

Άλλοτε μπορεί να σωματοποιούν το άγχος που νιώθουν και να εκδηλώνουν ανορεξία, ανεξήγητο πονόκοιλο ή νευρικό φάγωμα των νυχιών.

Σε ένα πρόσφατο περιστατικό δικό μας, νήπιο ηλικίας 2,5 ετών, εμφάνισε αιφνίδια απώλεια ομιλίας (αφασία), με ραγδαία εξέλιξη, περίπου 10 μέρες μετά την άφιξη του νεογέννητου στο σπίτι. Το παιδί που προηγουμένως μιλούσε πολύ καλά για την ηλικία του άρχισε να τραυλίζει και μέσα σε 3 μέρες μετά βίας άρθρωνε λίγες λέξεις, ενώ έδειχνε ιδιαίτερα ανήσυχο. Η ομιλία του αποκαταστάθηκε τελικά πλήρως μετά από 1 μήνα ωστόσο αναγκάστηκε να υποβληθεί σε ενδελεχή έλεγχο ενδονοσοκομειακά.

Σε κάθε περίπτωση θα υπάρξει μία φάση προσαρμογής για το μεγαλύτερό παιδί μας από τη στιγμή που θα γεννηθεί το αδερφάκι του.

Κάθε φάση προσαρμογής όμως έχει την τεχνική της! Λοιπόν για να μη βαδίζουμε στα τυφλά σας παραθέτουμε μερικές ιδέες:

Επιβεβαιώστε στα παιδιά ότι τα υπεραγαπάτε ξανά και ξανά, λεκτικά και με χειρονομίες. Πάρτε τα αγκαλιά, φιλήστε τα, κρατήστε τα κοντά σας ενώ ταίζετε το μικρό τους αδερφάκι. Η αγκαλιά της μαμάς είναι πολύ μεγάλη !

Είναι σημαντικό να συζητάτε με το παιδί για το πώς νιώθει και να το αφήνετε να εκφραστεί, χωρίς να κάνετε σχόλια που υποβαθμίζουν αυτό που αισθάνεται. Με τη σειρά σας, εξηγήστε ότι οι ανάγκες του μωρού τον πρώτο καιρό είναι μεγάλες και ότι σύντομα η κατάσταση θα βελτιωθεί.

Εμπλέξτε τα στη διαδικασία της φροντίδας του μωρού. πχ “-Μπορείς να μου δώσεις το πάμπερ για να το αλλάξουμε;” ή “-Έλα να του τραγουδήσουμε γιατί κλαίει!” Το νήπιο θα νιώσει ανακούφιση αν συμμετέχει σε όλο αυτό.

Βάζετε κάποιες φορές το μεγαλύτερο παιδί πρώτο!! Μπορείτε να πείτε “το μωράκι θα πρέπει να περιμένει για να αλλάξει την πάνα του” ενώ προσφέρετε στο μεγαλύτερο το φαγητό του ή να αφήσετε το βρέφος στο ριλάξ ενώ παίζετε “σπίτι με μαξιλάρια” με τον αδερφό του. Οτιδήποτε μπορεί να τους δείξει ότι αυτή τη στιγμή “είναι πρώτος/η” μπορεί να κάνει θαύματα.

Δείξτε αναγνώριση και αποδοχή των σκέψεών του : Εκφράσεις όπως “Τα μωρά τελικά κλαίνε πάρα πολύ, έτσι δεν είναι;” ή “Πιστεύω ότι θα ήθελες κάποια φορά να μπορούσαμε να κάτσουμε για λίγο μόνοι μας” δείχνουν ότι τα καταλαβαίνετε. Οι γονείς που αναπτύσσουν μία ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία βοηθούν τα μεγαλύτερα αδέρφια να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους.

Προετοιμαστείτε για χτύπημα ή άλλη μορφή επιθετικότητας! Όσο και να θέλετε να το αποφύγετε οι στατιστικές είναι αμείλικτες. Τα αδέρφια μπορεί να εξφενδονίσουν κάποιο παιχνίδι, να τσιμπήσουν, να προσπαθήσουν να βγάλουν το μάτι ή να χτυπήσουν το βρέφος. Στη φάση αυτή είναι πολύ πιθανό να θέλετε να φωνάξετε !! Η αλήθεια όμως είναι ότι ...αυτός ήταν ο αρχικός σκοπός της ενέργειάς τους ! Αντί λοιπόν να πέσετε στην παγίδα, παραμείνετε ψύχραιμοι και δώστε όλη σας την προσοχή στο αν έπαθε κάτι το μωρό. Τα αδέρφια θα καταλάβουν πως η όλη προσπάθεια ήταν ένα χάσιμο χρόνου και δεν θα έχουν τον ίδιο ενθουσιασμό να το επαναλάβουν.

Ζητήστε βοήθεια με το νεογέννητο για να περνάτε χρόνο με το μεγαλύτερο παιδί. Το παιδί χρειάζεται (λίγο) ποιοτικό χρόνο όπου θα έχει όλη την προσοχή σας, έστω και για μία ώρα το 24ωρο. Αφήστε το νεογέννητο στον ώμο του άλλου γονέα και καθίστε στο πάτωμα με το μεγαλύτερο αδερφάκι που σας λαχταρά. Ακόμα και αν θηλάζετε και δεν μπορείτε να λείψετε για πολύ, μία σύντομη βόλτα στο πάρκο μπορεί να το κάνει να νιώσει πως βρήκε την αποκλειστική του αγάπη ξανά.

Διατηρείστε την ρουτίνα του νηπίου σας όσο περισσότερο είναι εφικτό. Τα νήπια είναι άτομα που βολεύονται στις συνήθειες. Διαβάστε τους σταθερά μία ιστορία για να κοιμηθούν ή προσφέρετε και φάτε μαζί το αγαπημένο τους πρωινό. Ίσως είναι δύσκολο να οργανώσετε επισκέψεις σε φίλους ή σταθερή έξοδο στην παιδική χαρά τις πρώτες εβδομάδες. Ωστόσο η διατήρηση βασικών συνηθειών φαγητού και ύπνου θα κάνει μεγάλη διαφορά στο πως νιώθουν.

Τέλος να θυμάστε ότι όλο αυτό δεν θα κρατήσει για πάντα. Όταν το μεγαλύτερο αδερφάκι εκδηλώνει έντονη ζήλεια για το μωρό μπορεί να μας φαίνεται ότι αυτή η κατάσταση δεν θα τελειώσει ποτέ. Κι όμως θα τελειώσει ! Θα έρθει η στιγμή όπου θα γίνουν τα καλύτερα φιλαράκια !(μπορεί κάποτε να σας κοροϊδεύουν κιόλας). Να θυμάστε ότι τόσο το μεγάλο σας νήπιο όσο και το μωράκι ωφελούνται τα μέγιστα συναισθηματικά και κοινωνικά από το γεγονός ότι έχουν αδερφάκι !!

Δουλγέρης Κυριάκος, Παιδίατρος

Βρείτε μας στο facebook : https://www.facebook.com/doulgeriskyriakos/